【中学生の不登校】イライラする時の対処法

イライラする時の対処法

中学生の不登校の悩みの一つに、「イライラが止まらない」場合があります。

これは、嫌な出来事を何度も思い出してしまい、「なんであの子に、あんなこと言われなきゃいけないの！」と、怒りを感じている状態です。

そして、このイライラしている自分が、本当は嫌なのに、やめられない。

これでは、家族に八つ当たりしてしまったり、自分を好きになれず、疲れてしまいますよね。

そこで、「怒りが止まらない理由」と、
「イライラする時の対処法」をお伝えしたいと思います。

目次
１.そのイライラは、反省し過ぎかも？！
２.人はみな「自分中心」に考える
 ３.怒りのメカニズム
 ４.イライラする時の対処法

そのイライラは、反省し過ぎかも？！

不登校のお子さんは、同級生からのからかい、悪口や陰口を言われたり。
親や教師、部活動の先輩から、パワハラのような叱責を受けた経験がある場合が多いものです。

その中でも、本人が「友達」「親友」と思っていた人から言われた場合は、「裏切られた気持ち」になってしまい、かなりショック！

このショックは、言われた直後は当然ですが、時間が経っても、夢の中でも、何をしていても、繰り返し再上演されてしまいます。

これって、凄く辛いですよね。

ですので、このショックを少しでも和らげようと、あれこれ考えて「私のせいかも…」と、反省をすると今度は…

「私はこんなに反省して、悪い所を直そうとしているのに、アイツは、何も分かってくれない！」と、イライラが倍増し、怒りに変わってしまうのです。

でも、これってよくよく考えてみると…
反省のために、あれこれ考えてしまうからですよね。

なぜなら、人間は危険から身を守り、同じショック（危険）を受けないようにしよう！と思う働き（防衛反応や学習能力）があるからです。

そのため、ショックだった出来事を思い出し、「次はどうすれば、その危険を避けられるのか？」を考えます。

そして、「自分のよくなかった言動を意識して、改める」。
これが「反省」です。

このように、何か危険なこと、ショックなことがあれば、それを避けるための「反省」は、生きる上で必要なことです。

しかし、この反省をずっとやってしまうと…、「反省し過ぎ」になります。

つまり、反省し過ぎた結果、かえってイライラを増幅させ、怒りに変えてしまうのです。

人はみな「自己中心」に考える

また、上記のような「私はこんなに反省して、悪い所を直そうとしているのに、アイツは、何も分かってくれない！」と思ってしまう場合。

反省して、行動がちょっとでも変わったところを、相手が気づいてくれて、褒めてくれればいいのですが…

そんなことができる人は、殆どいません。

すると、「なんで、分かってくれないの！」「私は、こんなに努力しているのに、誰も認めてくれない！」と、思ってしまいます。

でも、これは当然の感情なんです。

なぜなら、人はみな「自分中心」に考える生き物だからですね。

例えば、何か物事が上手くいった時は、「自分のおかげ」「自分の力で解決した！」と思います。

しかし、失敗したら「人のせい」にしてしまいがち。

もちろん、何かが上手くいった時に、「皆さんのお蔭で…」と、口では言っていますが、心の中では、「私のおかげ（能力・手柄）」と思っているものですし、そう思いたいのです。

ですので、反省をすればするほど、努力が報われないことに腹を立て、イライラが止まらなくなってしまいます。

怒りのメカニズム

ところで、イライラして怒りを感じている場合、脳の中では、何が起きていると思いますか？

動物で考えると、分かりやすいと思います。

例えば、動物が激しい怒りを感じる時は、｢攻撃｣する時です。
攻撃するには、筋肉に効率よく血液を運び、体を活性化しなくてはいけません。

そのため、脳では、別名｢闘うホルモン｣とも呼ばれる「ノルアドレナリン」が分泌されます。

神経を興奮させ、血圧や心拍数を上げるノルアドレナリンの働きによって、動物は相手を攻撃する準備をするのです。実はこれ、人も同じメカニズムをしているのです。

また、脳にはもう一つの反応が現れます。
それは、相手からリベンジされる可能性を予測し、不安や恐怖をつかさどる｢扁桃体｣という部分が反応します。

ノルアドレナリンによる興奮状態とともに、偏桃体が反応し、激しい不快感や恐怖を感じる。これが、脳の反応が生み出す｢怒っている｣という状態です。

そして、このノルアドレナリンが分泌している状態は、まるで麻薬でマヒしてている状態なので、「前頭前皮質」の働きが鈍くなります。

この前頭前皮質は、自分の行動をモニターして、実行すべきかどうかを判断するところ。

つまり、前頭前皮質の働きが悪いと、｢やってはいけない｣という判断ができなくなってしまうのです。

もちろん、イライラや怒りが止められない原因は、これだけではありません。
でも、もしイライラや怒りをコントロールできれば、毎日が楽になりますよね。

では、どうすればいいのでしょうか？

イライラする時の対処法

イライラする時の対処法は数多くあるのですが、全てを書くと長くなりますので、ここでは、直ぐにできる対処法を２つご紹介します。

１、反省するのをやめてみる

これは、上記でもお伝えしましたが、反省し過ぎている場合に効果的です。

多くの場合、反省をしても、他人にはそれが明確には、分かりません。
すると、「私だけが、反省して苦しんでいる」という思いにかられます。

この「私だけ」という思いが、「孤独」を刺激してしまい、孤独を危険と判断した脳は、不安や恐怖を強く感じ、ノルアドレナリンを分泌します。

すると、脳はマヒ状態になるので、前頭前皮質の働きも鈍くなって、怒りをコントロールできない状態にしてしまうのです。

ですので、「また反省している」と感じたら、反省するのをやめてみましょう。

また、どうしても反省してしまう人は、「次は、こうする！」と、一度決めたら、日記にでも書き留めておいて、それ以上は、反省しないようにして下さいね。

２、イライラに気づいたら、幸せに感じるフレーズを唱える

これは、嫌な出来事を思い出して、イライラしている。
その相手と言い争いや、戦っているイメージが沸いて来た時に行う方法です。

まずは、相手と戦ってしまっている自分に気づき、「また、やってるな」と思ったら、深呼吸して下さい。

そして、相手を論破すること（復讐）に時間とエネルギーを使うのではなく、本当は、自分を幸せにするために、時間とエネルギーを集中させたいと、思っていることを思い出して下さいね。

次に、「こうありたい」や「なりたい自分」等、幸せに感じるイメージを思い浮かべます。

そして、なりたい自分をイメージしながら、「○○になる」と、イライラが落ち着くまで、唱えるのです。

もしすぐに、「自分のあり方」や「なりたい自分」が分からない場合は、好きなものや、幸せに感じるものを思い出して、唱えて下さい。

ここでのポイントは、「嫌な出来事を思い出したら、これを唱える」と、好きなものや幸せに感じるフレーズを、予め決めておくこと。

こうすることで、好きなものや幸せを感じることに集中し、嫌な出来事を追い出すことができるのです。

いかがでしたか？
今回ご紹介した方法は、不登校のお子さんに限らず、親御さんのイライラにも効きますので、ぜひ、親子で試してみて下さいね。

そして、不登校を私と一緒に、乗り越えていきましょう！

最期までお読み下さり、ありがとうございました。