なぜ 朝起きられずに、無気力なのか？

 
冒頭でもお伝えしましたが、不登校のお子さんの多くは、次のような特徴が見られます。
 

・朝なかなか起きられない。
・何事にも、無気力になる。
・日中、家でゴロゴロしていることが多い。

 
これらは、「甘え」「サボり」「怠惰」などと思われがちですが、そうではありません。
 
実は、質の良い睡眠が取れず、“ よく眠れていないこと ”が多いんです。
 
とはいえ、分かりずらいかも知れませんので、私の姉のケースで、説明したいと思います。
 

 不眠症になっていた 姉の例

 
私の姉は中学の頃、腹痛や頭痛を訴え、朝起きられない。
日中も 無気力な状態が続き、学校を休むことが増えました。
 
心配した母は、姉を連れて 病院で診察してもらうと、「起立性調節障害」と診断されました。
 
しかし、当時の「起立性調節障害」に対する両親の理解は乏しく、口うるさく叱ったり、「叱るのは良くない」と聞けば、急に関わることを避けたりしていたのです。
 
ただそんな状態でも、姉は姉なりに、「両親を困らせているんだ」と思い、両親を安心させるために、無理やり登校をしていました。
 
すると、根本的な解決はしていませんから、再び、学校へ行けなくなったのです。
 
そして姉は、夜になると調子が良くなったり、夜更かしをすることが、前よりも増えていきました。
 
今までより、生活のリズムが乱れることを 心配した両親は、再び、姉を厳しく叱るようになったのです。
 
ただこの行為は、逆効果（涙）
 
姉は、両親の叱責が「スイッチ」となって、
 
・学校でいじめられている記憶
・友達の裏切り
・担任教諭の心無い言葉
・何の基準もなく、その時の気分で行われる 親の躾　等々
 
トラウマ的な 嫌な記憶を思い出し、毎晩「悪夢」を見ていたのです。
 
そして、悪夢にうなされ、眠れないことを両親に相談しても、「怖い夢くらい、誰だって見る。甘えてるんじゃない！」と、一蹴される始末。
 
このようにして姉は、自分の辛さを理解してもらえないことが、更に精神的ストレスとなり、次第に、「不眠」「幻覚」「幻聴」の症状が現れるまで、悪化させてしまったのです。
 

 子どもが、眠れない理由

 
姉のように、いじめの記憶 や トラウマ等が 繰り返し夢に出てきて、眠りが浅くなることや、眠れないことは、誰にでもあることです。
 
とはいえ、まずは、睡眠について、もう少し考えてみたいと思います。
 
人の睡眠は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の２種類に分けられ、一度の睡眠のうち、レム睡眠とノンレム睡眠が 何度も入れ替わっています。
 

・レム睡眠 … 夢を見ていて、身体が休んで、脳が起きている状態。
・ノンレム睡眠 … 身体も脳も休んでいる状態。

 
こうすることで、一日動かした身体を 睡眠中に動かさず、ゆっくり休めながら、明日も動かせるように備えているそうです。
 
また、金沢大学の櫻井武教授によると、
睡眠中の脳内では、一日の間に感じたこと（意識や記憶）の情報処理 や 定着をしているのだとか。
 
そのため、スポーツ・楽器・タイピングなどの技能習得、図形パターンの識別 といった記憶の習得においても、睡眠を取った後の方が 成績は上がる。
 
これは、ハーバード大学の研究チームも、
「新しい技法を身につけるには、覚えた日に6～8時間眠ることが欠かせない」、という研究結果を発表しています。
 

一方、姉のような ストレスを感じている時の睡眠は、どうでしょう？
 
殆どの方が、「悪夢を見る」「眠れない」などの症状が出る、と思いませんか？
 
実はこれ、人間に太古から備わった「心身の危機管理能力」が、働くからなんです。
 
簡単に説明すると、自然の変化 や 天敵の接近などを警戒するために、目を覚まして、起きている仕組みのことですね。
 
また、国立精神・神経医療研究センターの研究チームが、次のような実験を行いました。
 
昼間、交通事故映像を見てもらい、その夜、半数の人は十分眠り、半数は徹夜をしてもらったそうです。
 
すると、徹夜組は 眠った組に比べ、ショッキングな体験を思い出した時によみがえる恐怖感 や 発汗といった生理的ストレス反応が、和らぐことが分かりました。
 
この研究結果からも、睡眠には、日中の体験や記憶、練習した技能を定着する働きがある。
 
そのため、ショッキングな出来事に遭遇した晩に よく眠ると、これが必要以上に強く、心に植えつけられてしまう可能性もある。
 
故に、悪夢や眠れないのは、不快な記憶の定着を妨げ、ショッキングな出来事の生活に対する悪影響を、無意識に防ぐ作用、と考えられています。
 

 不登校に多い、不眠の３つの原因

 
そうは言っても、ショッキングな出来事に限らず、眠れない原因は、下記のようにいくつもあるのですが…
 
・枕・ベット・布団 などの寝具が合っていない。
・部屋が明る過ぎたり、暗過ぎる。
・気温や湿度など、気候原因。
・音が気になるなど、静かな環境がない。
・寝る前にスマホをいじったり、ゲームをしている。
・精神的なストレス。
・身体の緊張状態が続いている。 etc…
 
私が相談を受ける 不登校の子どもに多く見られる 不眠の原因は、主に３つ。
 

１,寝る前にスマホをいじったり、ゲームをしている。
２,精神的なストレス。
３,身体の緊張状態が続いている。

 
この３つの原因は、全てが繋がっているため、よく眠れず、「不眠症」「睡眠障害」になっているお子さんも、少なくありません。
 
なぜなら、「いじめ」や「対人関係」という精神的なストレスがあるため、スマホやゲームなどで、気持ちを紛らわそうとしてしまうからです。
 
これは、先述した“ 危機管理能力が、正常に働いているため、”と考えられます。
 
すると、寝る直前まで、眠りを妨げるブルーライトを浴びていたり、ゲーム等で、興奮状態が続いてしまい、なかなか寝付けない。
 
寝付けないので遅くまで起きていると…
それを親御さんに叱られる。
 
叱られれば、誰でも身体が緊張状態し、それがしばらく続いてしまいますね。
 
このようにして悪循環が生まれ、質の良い睡眠が取れずに、「不眠症」になってしまうんです。
 
「眠れない」というのは、誰にとっても辛いことですし、疲れ や だるさが残り、活動的になれない、と思いませんか？
 
そこで、精神的なストレスを少しでも軽減し、「ぐっすり眠れる 環境作り」をすることが、必要なんです。
 
その方法は多数あるのですが…
今回は、ご家庭ですぐにできる方法を５つご紹介しますね。

 ぐっすり眠る 環境作り

 
まず、お子さんに 安心して眠ってもらえるよう、 親御さんは、お子さんの話を聞いてあげて下さいね。
 
ストレスを発散させないまま抱えて眠ると、そのストレスが定着したり、悪夢を見る可能性が高くなります。
 
それを防ぐために、お子さんの話を肯定的に聞き、嫌なことを 吐き出させてあげて下さい。
 
 
「寝る時間」と「起きる時間」を、お子さんに決めてもらう。
20分程度の幅を持たせた時間を守れたら、褒めてあげる。守れなくても、責めない。
まずは、ゆっくり眠ることが目標です。
 
※すっきり目覚めるために、体動（寝返り等）を感知できるアプリを活用するのも、お勧めです。
 
 
身体の緊張をほぐすために、お風呂は湯舟にゆっくり浸かり、 リラックスする。
湯船に浸かる時間は、10～15分を目安に、体調に合わせて下さい。
半身浴等の長時間のお風呂は、体力を消費し過ぎるため、やめて下さい。
また、寝る１時間前には、お風呂を済ませておくのがベストです。
 
 
スマホやパソコンの使用時間を、お子さんと話し合って決めておき、  寝る前はなるべく使用しない。（ブルーライトを浴びない） ※但し、スマホやゲームを完全に取り上げないで下さい。
 
いじめが疑われる場合は、親御さんが学校へ相談し、 事実確認 と改善を求める。
 

いかがでしょう？
「生活習慣の改善となると大変だな…」と思う方もいるかもしれません。
 
しかし、眠れないお子さんの苛立ちや、
不登校の長期化を防ぐことになりますので、協力してあげて下さいね。
 
そして、一日も早く質の良い睡眠にして、
お子さんの元気を取り戻してあげて下さいね。
 

最期まで 読んで下さり、ありがとうございました。
 

まとめ
 
１、朝起きられないのは、よく眠れていないのかも知れません。
２、学校でのお子さんの様子を、確認しましたか？
３、眠れない理由を知る。
４、お子さんの具体的なストレスは、何でしょうか？
５、生活習慣の改善を行い、質の良い睡眠を取る。