幸福感を上げる方法

お子さんの不登校は、親御さんにとってショックですよね。
そして、ショックのあまり…

「なんで、こんなことに…（涙）」
「子どものためを思ってやって来たのに…、なんで私だけが、こんな辛い目に合わないといけないの？」

人は誰しも、幸せになるために生きているのに、これでは、幸せを感じられなくなってしまいます。

そこで今回は、今までの親御さんの幸せを取り戻し、
更に「より多くの幸せを感じやすくなる方法」をお伝えします。

目次
１.知って欲しい不登校の現状
 ２.心に空白のスペースを作る
 ３.「感謝」を書き出すと、幸福感が上がる
 ４.感謝を習慣付ける時の注意点

知って欲しい不登校の現状

冒頭でもお伝えしましたが、お子さんの不登校は、親御さんにとって、大変ショックが大きいと思います。

しかし、文部科学省が2020年10月に公表した問題行動・不登校調査によると、2019年度に不登校が理由で小中学校を３０日以上欠席した児童生徒は、１８万１２７２人で、過去最多を更新。
増加は７年連続で、約１０万人が９０日以上欠席しています。

内訳は、小学校が５万３３５０人。
中学校が１２万７９２２人。
学年が上がるごとに人数が増え、中３は４万８２７１人。
全体の児童生徒に占める割合は、小学校で0.8％、中学校で3.9％。

高校は５万１００人で、前年度を下回っていますが、横ばいが続いている状態で、今や不登校は、珍しい現象ではありません。

とはいえ、どこか他人事のように感じていた不登校が、いざ、ご自身のお子さんに起きると、「子どもは学校へ行くのが、当たり前」という日常が当たり前ではなくなり、一変します。

すると親御さんの多くが、強いストレスを抱え、どうしていいか分からなくなったり、ショックで寝込んでしまったりと、今までの幸せを感じられなくなるのです。

これでは、お子さんを見守っている親御さんの方が、先にダウンしてしまい、辛いですよね。

そこでここでは、親御さんのストレスを軽減し、今までのような「幸せな感情を取り戻すための方法」を、お伝えしますので、安心して下さいね。

心に空白のスペースを作る

お子さんが不登校になると、まず親御さんの多くは、お子さん本人に「不登校理由」を聞くのではないでしょうか？

ところが不登校とは不思議なもので、明らかないじめ以外、お子さんに理由を聞いても分からないことが、殆どなんです。

この原因が特定できないことで、親御さんは、更にストレスを感じてしまい、イライラするのですが…

実は、お子さんが理由を話せるようになるには、ある程度の時間が必要です。

というのも、人間には「自分の成長のタイミング」というものがあります。

そのため、お子さんの中で、心理的安全・安心が確保され、十分な休養と人生に立ち向かえる準備が整って来て始めて、気持ちの整理がつくようになります。

すると次第に、ぽつりぽつりと理由を話せるようになるのです。

ですので、親御さんとしては、「早く何とかしたい！」と焦るかも知れませんが…

少しの間、「あれが原因かしら？」「これのせいで、不登校になったのかな？」と、せわしなく原因をあれこれ考えるのを意識的に一時止めて、深呼吸し、心に空白のスペース（余裕）を作るように心がけてみて下さい。

仕事・家事・育児・人間関係と忙しい毎日の中で、一日の少しの時間、「心に空白のスペース（余裕）」を作ることで、親御さんの心配や不安でざわついた心を落ち着かせ、再び「幸せ」を感じられる準備が整います。

「感謝」を書き出すと、幸福感が上がる

さて、上記の「心に空白のスペースを作ること」は、実は結構難しいものです。
なぜなら、「人は考える生き物」だからですね。

そのため、何か考えるのを止めようと必死になればなるほど、「次から次へと、考えや感情、音や感覚などが現れては、消える」の繰り返しを行います。

これは、瞑想（マインドフルネス）を一度やってみると、実感できると思いますが、改めて瞑想をしなくても、自分の心に耳を傾けたり、思考（考え）を振り返ってみると、分かると思います。

私達は、常に未来を追い求め、やるべきことや時間に流され、過去の記憶や不安に囚われるなど、目まぐるしい状態で、頭をいっぱいにしてしまいます。

でも、これらの考えや感情を、全て消し去ることは不可能です。

ですので、「考えや感情が現れては、消えるもの」と、ただ眺めておいて下さいね。

そして深呼吸し、少し心や考えが落ち着いて来て、「心の空白ができたな」と思ったら、「感謝」や「今日あったいいこと」「上手くいっていること」を３つ、書き出してみて下さい。

感謝の対象は、人でも、物でも、行為でも、思いついたこと、何でも構いません。

むしろ、推測したり、分析や批判をせずに、「自分にとって、いいもの」を、素直に書き出すことが大切です。

この方法は、「感謝の日記」などとして、既に知っておられる方も多いと思います。

それもそのはず、「感謝しやすい人は、幸福度が高い」ということが、脳科学の研究で立証されているからなんです。

例えば、筑波大学人間系教授の相川充さんや、脳科学が専門の細田千尋さんによると、感謝しやすい人（特性感謝の高い人）は…

１,ストレス反応が起こりにくく、うつっぽくならない。
２,充実感を得やすい
３,主観的幸福感が高い
４,自分はほかの人から助けてもらえるという考え方を持つ
５,楽観的である

ということが示され、well-being（主観的幸福度）が高いことが、多くの研究から示されているといいます。

この「感謝をするようになれば、well-beingが高くなるのか？」という因果関係を調べた有名な実験があります。その実験では…

１,一日の中で感謝したことを5つ記録する人達。
２,面倒だったことを5つ記録する人達。
３,他者よりも自分が優れている点を5つ記録する人達。

これらの3つに分けて、気分、体調、運動時間、well-being、カフェインとアルコールの摂取量、睡眠時間と質、向社会的行動（人のため、社会のために無私の心で行う行為）が、その3つの群でどのように異なったかを調べました。

その結果、感謝を5つ数えることが、ポジティブ気分や人生に対する肯定的な評価の向上。
運動時間の長さ、体調不良（病院にかかる回数）やネガテイブな感情の想起の少なさにつながり、well-being（主観的幸福度）が向上したことを明らかにしました。

これは、感謝しやすい人は、他人（自分以外の全ての人）から何か良いことをしてもらうと、そのことについて、「自分のためにこんなことをしてくれた！」と、特別にその行為に価値を高く持ち、思い込みやすい特徴があることが挙げられています（これをスキーマバイアスと言います）。

その結果、状況を肯定的に解釈して感謝するので、well-beingにつながるそうです。

また、別の研究からは、感謝をし幸福度が上がることで、作業効率や生産性が上がる可能性も示されています。

感謝を数え挙げてもらう期間は、1週間でも効果がみられ、毎日感謝を書き出すほうが効果がより高いものの、週末だけの週1回を10週間続けても効果が見られるので、感謝の数や回数は、続けやすい方法で行うといいのだとか。

実際、3週間欠かさず、自分が感謝していることを毎日日記につけてもらい「感謝の習慣」をつけると、人は他者により協力的になり、「人間関係を良好にする」という結果が出ています。

面白いことに「感謝」と「利他的行動」は、どちらも、「脳の中の報酬系」といわれる経路と密接に関係する部位（前頭前皮質腹内側部）の活動と関連しており、毎日感謝日記をつけ、感謝が習慣付くと、脳のこの部位の活動も上がることが明らかになっているのです。

つまり、「感謝」が習慣付くことで、ストレスでいっぱいになった親御さんの脳が変化して、今までの幸せを取り戻せたり、更に、より多くの幸せを感じやすい脳に変わるのです。

感謝を習慣付ける時の注意点

このように、感謝をする習慣をつけることで、主観的幸福度が上がることが科学的に立証されているのですが、これらはアメリカなどの海外の研究報告です。

そのため、日本人にとっては、注意して欲しい点が３つあります。

１,「申し訳ない」と思わない

日本人は感謝のことを思い浮かべると、相手に対して「申し訳ない」とか、「あの人に悪かったな」と思ってしまうので、その出来事で「自分がどんなに良かったか」という「利益」に意識を向けて下さい。

「相手に悪かったな」ということを同時に思ってしまうと、感謝をいくら思い浮かべても、well-being（主観的幸福度）につながりにくくなります。

「あのことで、自分は今、こんなに良くなった」とか、「お陰で、自分は今こんなに幸せなんだ」と、良い状態になった結果を強調して、思って下さいね。

２,人間関係を良くするためには、感謝の気持ちを相手に伝える

感謝の気持ちは伝えないと、対人的な効果は生まれません。
恥ずかしがらずに、「ありがとう」を言葉にして下さいね。

もし言いずらい場合は、手紙やメールで書いて出すなど、相手に伝えることが大事です。

３,感謝されることをする

ここまで、「感謝すること」にフォーカスして来ましたが、感謝すると借りを作ったような「負債感情」も高まって、人によっては「自尊心」が下がってしまうかも知れません。

実はこれ、「恩着せがましい親」に育てられた方は、特に感じやすい傾向があります。
でも、感謝される側は、そういう心配がありません。

ですので、あなたから感謝されることをして、もし相手に「ありがとう」と言われたら、素直にそれを受け取る、というお互いの自然なやり取りを心がけて下さいね。

また、あなたを利用しようとする「ずるい人」には、親切にする必要はありませんので、この点も注意して下さいね。

いかがでしたか？
不登校は、親御さんにとってもストレスが多く、ついついマイナス面ばかりに、意識が向かいがちです。

すると、心が落ち着かず、一日の終わりに「ダメ出しばかり」なんてことも…。

こんなネガティブな日常を、幸せな毎日に変えるために、「感謝し、感謝される習慣」を、身に付けていきましょう！

そして、今まで以上に、幸せになって下さいね！

最期までお読み下さり、ありがとうございました。