【女の子の不登校】楽しくおいしくダイエット【運動編】

楽しく美味しくダイエットする方法【運動編】

中学生の不登校の女の子中には、体型によるコンプレックスを感じて、「真剣にダイエットしたい！」と、悩んでいる場合があります。

でも、親御さんは、お子さんの成長や健康が心配！

そこで今回は、

「中学生女子の不登校生が痩せたい理由」と
「楽しく美味しくダイエットする方法運動編」をご紹介します。

目次
１.不登校生のダイエットには、意味がある！
２.年齢・身長・活動レベルに合わせた目標設定
 ３.痩せる必要のない場合の原因
 ４.ダイエットのコツは、軽い運動から！

不登校生のダイエットには、意味がある！

女の子の不登校生のダイエットは、「なぜ痩せたいのか？」という理由が、大きな意味を持ちます。

なぜなら、不登校の原因と、繋がっていることが多いからです。

そんな不登校生のダイエット理由は、主に２つ。

１、不登校の原因が、ぽっちゃり体型を指摘されたこと。
　　又は、痩せていても、容姿や体型に、強いコンプレックスがある。
　（体型や容姿が理由のからかい、いじめを含む）

２、家に引きこもっていたため、運動不足で太ってしまい、
　　学校や外に行きたくても、周りの目を気にして、行けない。

いずれにしても、お子さんは理由を話さずに、「ダイエットしたい」とだけ、言うかも知れません。

すると、親御さんは、成長期であるお子さんの体を心配して、反対することもあると思います。

親御さんに悪気は無くても、自らの希望を断られれば、お子さんは傷つき、ストレスになります。

そして、不登校解決、子どもの成長と健康にとって、「ストレス」・「運動不足」・「食生活の乱れ」は、良くありません。

また、正しいダイエットは、「食育」「充実感」「達成感・成功体験」の観点から見ても、お子さんの健康と自信を取戻し、再登校するリハビリになるのです！

お子さん自ら、「ダイエットしたい！」と望んでいるなら、親御さんは、お子さんの意思を尊重して、協力してあげて下さいね。

そして、お子さんのダイエットに協力する親御さんの手間は同じなら、親御さんも一緒にダイエットするのは、いかがでしょう？

二人でやれば、くじけることも少なく、楽しくダイエットできて、親御さんは、「若さ」と「キレイ」を手にすることができますよ！

年齢・身長・活動レベルに合わせた目標設定

さて、「ダイエットする！」または「協力する」、と決意したあなたは、「目標となる体型・体重」「期間」の設定が不可欠です。

そのためにまずは、現在の体型を、親御さんの主観ではなく、客観的に判断すること。

ご本人の年齢・身長・活動レベルに合わせた「体型」「体脂肪率」「BMI値」等を調べて、親子で一緒にきちんと確認し、本人が納得した上で、目標体重や期間を設定して下さい。
推定エネルギー必要量 - 日本医師会

もし痩せる必要のない場合は、内面の理由が隠されていることが多く、注意が必要です。

痩せる必要のない場合の原因

現代の女の子は、「痩せている方がいい」と、思い込んでいる傾向があります。

そのため、痩せる必要がないのに、無理なダイエットをして、体を壊してしまうのです。

ただそのような場合、誤った認識が原因かも知れません。

例えば、親御さんが「Ａ子、ちょっと最近、太ったんじゃない？」と何気なく言った一言を、もの凄く気にしていることもあります。

お子さんによっては、「太った私は醜い」→「醜い私は、親に嫌われる」。

あるいは、バレエやダンス等の習い事の影響で、
「太って醜い私は、評価されない」→「醜い私は、誰からも愛されない」

こう思い込んでしまい、「摂食障害」等を引き起こす可能性もあります。

※もし摂食障害が疑われる場合は、すぐに専門家に相談して下さい。
（対処が遅れ重症化すると、命の危険を伴います）

体重だけに拘らず、キレイな体型や健康的な体作りのために、親御さんは、運動や食事のサポートをお願いします。

では、具体的にどうすればいいのでしょうか？
それは…

ダイエットのコツは、軽い運動から！

全てをお伝えしたいのですが、長くなってしまうので、
今回は、「最初のステップ」をご紹介します。
まずは…

「○○（名前）は、体重を落とす必要はないと思うよ。
　でも、下半身が気になるなら、
　足を引き締めるために、お母さんと一緒に、朝（夜）歩いてみるのは、どうかな？」等

このように、ウォーキングに誘ってみて下さい。

※体重を落とす必要のある場合は、
　「○㎏落とすために、歩いてみない？」等のアレンジをして下さいね。

現在では、多くのダイエット法や健康情報が豊富にあり、「ウォーキングなら、知っているよ～」と思われるかも知れません。

しかし、この歩く動作により、「β－エンドルフィ」「ドーパミン」「セロトニン」等のホルモン分泌が活発になります。すると…

・肌や髪がツヤツヤになる。
・基礎代謝をアップさせる。
・表情がイキイキする。
・前向きな考えになる。
・ストレスを解消する免疫力が上がる。等々…

これらの効果が、エセックス大学やスタンフォード大学の研究により、分かっています。

知っているだけで終わらせず、ぜひ、実践して下さいね！
方法は、とっても簡単！

◆ 街や公園を１日、30分～1時間程度歩く。

休み休みでもいいので、無理のないペースから始めることが大切です。
もしお子さんが人目を気にして、日中歩くことを嫌がるようでしたら、夜でも構いません。（※但し、夜の場合は防犯もお忘れなく！）

ダイエットは、いきなり激しい運動や、一人では続かないもの。

でも、軽い運動から始めて、親御さんに見てもらったり、褒めてもらいながらやれば、楽しく続けることができます！

そして、目標達成や続けられたことが、本人の充実感や自信に変わるのです。

すると、ダイエットが、お子さんの自信を取り戻すこととなり、親御さんの美容と健康にも役立つなんて、まさに、一石二鳥だと思いませんか？

親御さんもお子さんも、健康的でキレイになって、人生を楽しんで下さいね♪

今回お伝えできなかった「食事編」では、
「美味しいく食べて、痩せる食事法」をお伝えしますので、合わせてお読み下されば、幸いです。楽しく美味しくダイエットする方法：食事編

最期までお読み下さり、ありがとうございました。